Eiwit per Maaltijd Calculator
Verdeel je dagelijkse eiwitbehoefte optimaal over je maaltijden. Vul je dagelijks doel in en kies hoe je het wilt verdelen.
Je dagelijkse eiwitbehoefte
Verdeling over de dag
Waarom eiwitverdeling belangrijk is
Je lichaam kan per maaltijd slechts een beperkte hoeveelheid eiwit benutten voor spiereiwitsynthese — zo'n 20 tot 40 gram. Door je eiwitinname gelijkmatig over de dag te verdelen, geef je je spieren meerdere keren per dag een anabole stimulus. Dit is effectiever dan al je eiwit in één of twee maaltijden te concentreren.
De 20-40 gram vuistregel
Onderzoek laat zien dat spiereiwitsynthese maximaal wordt gestimuleerd bij 20 tot 40 gram eiwit per maaltijd. Meer dan 40 gram levert nauwelijks extra spiereiwitsynthese op. De optimale hoeveelheid hangt af van je lichaamsmassa en leeftijd: bij ouderen is de drempel hoger (minimaal 25-30 gram), bij lichtere personen is 20 gram al voldoende.
Praktische tips per maaltijd
- Ontbijt: kwark, Griekse yoghurt, eieren of havermout met eiwitpoeder
- Lunch: kip, tonijn, peulvruchten, cottage cheese of een broodje met kaas en ei
- Diner: vis, vlees, tofu, tempeh of peulvruchten als hoofdgerecht
- Snacks: noten, kaas, eiwitreep, shakje of een gekookt ei
Disclaimer: Deze calculator geeft een algemene richtlijn. De werkelijke eiwitbehoefte kan variëren op basis van individuele factoren zoals leeftijd, gezondheid en specifieke trainingsdoelen. Raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist voor persoonlijk advies.